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考前易失眠 两种方法让你轻松应考

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  “我每次到重要考试前一晚就有些失眠,该怎么调节?我特别担心影响第二天的考试。”5日,记者采访了市心理危机干预中心的郑晓华教授和心理医师徐富山,帮即将走进考场的考生们解解压。
  徐富山认为这种失眠不用刻意处理,可以采取深呼吸来调整紧张情绪,或采取想象放松法,也可以给自己一些正面的心理暗示
  “在紧张焦虑的时刻,最简单的就是调整呼吸,深呼吸是一个很解决问题的办法。”徐富山说,进入考场内的考生突然出现心慌紧张、大脑空白、心跳加快的情况,可尝试深呼吸。坐在椅子上闭上眼睛,尽可能让自己的心情平静,用鼻子呼吸,全身放松,深深数四个节拍,然后把这口气数到4吸进来,通过鼻腔排出,也是数到4,这样往复做三到五分钟,焦虑情绪会降低很多。
  郑晓华教授给出了自己的建议,考生不妨尝试下这些简单的小方法,让自己轻松应考:
  肌肉放松法:找一个舒适的姿式,首先让头部放松,接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
  想象放松法:考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象,可达到放松身心的目的。画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……

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