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高考冲刺三建议 休息更重要

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  高考日益临近,许多学校的高三年级开始停课,让考生回家复习。在这段最后冲刺阶段,语文特级教师李支舜给大家提三点建议:
  建议一:反思比做题更重要
  考前时间宝贵,反思是核心。要把重点放在反思上,而不是无穷无尽地做题。一般来说,对于做对的题,要做对一道题,掌握一个规律,把握一套题;对于做错的题,知道做错一道题,吸取一个教训,如果能做到一题不二错,成绩就可以提高一大截。尤其要抓住重要考试中的错题来分析,看一看这些题目错在哪里?为什么会出错?有没有规律可循?
  建议二:情绪比分数更重要
  考前一周,有些考生加班加点,熬更守夜,心急火燎,出现比较明显的考前“焦虑”。心理学家认为,长期处于高度紧张状态,会使大脑连续高速度运转,心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。面对高考这样的重要考试,有些紧张是正常的,但过度紧张却会影响水平发挥。好的情绪可以让考生以平常的心态发挥最佳的水平,一些简单易行的舒压方法,考生不妨试一试。
  深呼吸法:深深吸进一口气,保持一会儿,再保持一会儿,慢慢地把气呼出来;再深深地吸进一口气,保持一会儿,再慢慢地把气呼出。如此反复,必有效果。
  视觉放松法:闭上双眼,在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画:在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺流动,清爽的微风轻轻拂过你的面颊,让自己完全融于大自然之中,体会那些情景、声音、气味、感觉,使紧张情绪慢慢得以松弛。
  美国心理大师凯斯门罗还首创了一种“6秒健身法”:抓住你可以利用的一点点空闲时间,哪怕仅有的6秒钟,什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动,身体放松了,心理上自然也就放松了。这种放松训练法,适于平时练习,更适合开考答卷前的心理调节。
  建议三:休息比“开夜车”更重要
  考前几天,考生的作息时间安排要尽可能和高考时间一致,上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课,有助于进入高考状态。每天最好安排午睡,晚饭后安排放松时间,如散步、看电视新闻等。从现在起切忌再“开夜车”,建议把晚间就寝时间调整到十点半左右,次日早晨不宜起得太早,保证充足的睡眠时间,将最好的精神状态延续到高考中。
  心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时,由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响,记忆效果最好,建议考生在这些时段复习最关键、最重要的课程内容。按计划行事,可以增强生理节奏感与心理节奏感。

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