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五种方法缓解高考前焦虑

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  近日,高三学生家长邢女士致电本报反映,儿子小亮最近由于高考压力过大,出现了失眠、焦虑、厌食等症状,家人非常着急。专家表示,5种方法可以缓解高三考生的压力。
  聊城大学心理教育专家赵富才表示,高考在即,考生压力大是常见现象,但要想办法尽快消除紧张情绪,避免影响复习效率。他建议,缓解高考压力可以试试以下办法:
  沟通排解法:压力大时最忌讳拒绝交流,考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,敞开心扉,避免压抑。
  运动调节法:科学安排时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、慢跑,可以舒缓情绪。
  音乐缓解法:舒缓的轻音乐可以放松心情,比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。
  呼吸放松法:学习之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练习15次,可以起到放松的作用。
  美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时,考生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景,有助于缓解情绪、加快入睡。

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