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高考压力大 考前焦虑如何应对

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  临近高考,孩子越来越焦虑,平时回家就忙着看书写作业,变得不爱说话了,人也越来越瘦。高考临近时,给孩子吃什么最好?
  紧张是正常的心理反应
  经历过大考的人都能体会到,紧张的情绪是随着考试时间递减的,当拥有充足的知识储备后,自信心就会渐渐战胜紧张感。但考前的紧张和压力,也是每个人都会出现的,只是程度不同而已。
  考生考前压力大,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。避免考生由于各方压力造成“考前焦虑”心理的关键是需要根据每位考生的自身情况,使其学会客观估计和正确的自我定位,要从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。学会注重过程淡化结果,一切只要自己尽力就好。
  深度睡眠 助修复记忆力
  睡眠不足的孩子常表现为免疫力低下、易生病,且其神经、认知能力也随之下降,学习情绪不高,记忆力差等。科学研究证明,人在入睡90分钟后,大脑开始进入快速眼球运动睡眠状态,这种睡眠方式会在一夜间反复出现。一般正常规律就寝的人进入较长运动睡眠的时间大概出现在2至3点钟。此时,人们进入深度睡眠状态,且大脑能够进行记忆的自我修复,对于人们第二天的记忆力和精神状况具有很大的改善功能。对待高三考生常常熬夜的情况,家长不要硬性规定孩子的作息时间,相信孩子的自我管理能力,学生则需根据白天的精神状态来调整夜间睡眠时间,充足的睡眠是学习精力的保障。
  降燥安神食物为佳选
  正值高考复习紧锣密鼓的时期,很多考生熬夜复习,再加上气温变化无常,学生身体能量消耗很大,抵抗力也大大降低了。夏季干燥时节应以降燥安神的食物为主,可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥,还要多吃一些维生素含量高的水果,如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充一些维生素,以提高自身的抵抗力,减少感冒的发生。
  家长莫要给孩子单独准备过于丰盛和繁杂的饮食,这样也会给孩子造成无形中的压力,只要保证营养均衡,食物还应以清淡为好。
  高考前出现焦虑症 ,最主要还是心理上的问题,食疗只能起到辅助作用。临近中高考,孩子的食谱要以易消化食物为主 ,应该多补充维生素B、C,多吃蔬菜和动物内脏等。针对不同情况,推荐一下菜谱:
  食欲不振:西红柿炒鸡蛋,韭菜炒鸡蛋
  这两个菜容易消化吸收,健胃开脾且清淡。西红柿富含维生素,鸡蛋则对消化有很好的帮助作用。
  紧张、焦虑:巧克力、香蕉和菠萝
  考前吃适量的类似巧克力等富含矿物质钾的食品,或者吃一些含维生素B的食物。这些食品将令考生心情舒畅起来,达到减压的效果。
  失眠:桂圆、红枣和枸杞煲汤
  高考前失眠的考生,可以适量吃桂圆、红枣和枸杞煲的汤,多吃核桃对提高睡眠质量效果不错。

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