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高考考生消除考前综合症的4种方法

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
    每个考生都期望能从容不迫地跨进考场,并在考试时沉着,冷静,充分发挥自己的最高水平。然而,遗憾的是有不少人每逢重大考期临近时,就陷入了极度的紧张和焦虑不安的状况。严重者会出现头痛脑胀,吃不下,睡不着等症状,这种情况在医学上称之为“竞技综合症”,亦称“考前综合症”,这是一种适应障碍的表现。那么,怎样才能摆脱这种心理状态,以饱满的情绪和充分的信心去面对即将来临的呢?
    1、正视这种心理体验,不要在意它,也不要为这种体验而担心害怕,做到听之任之,它就有可能自然消失。因为这种惴惴不安的体验,每一个人在面临重大考试前都会发生,而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切,这种体验就越明显,只不过是每个人的轻重程度不同而已。假如你过分地为这种体验担忧,就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻,症状也会越来越重。反之,若能平静地接受这种现实,顺其自然,就会打破产生该体验的“恶性循环”,使其自然消失。
    2、提高自己的心理素质。“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关:一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。当然,提高心理素质,心理承受能力非一朝一夕之事,但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试,在心理上要允许自己失败,在行动上则根据自己的学习情况和身体情况,制订复习计划,按部就班地进行复习,做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力,既不刚愎自用也不妄自菲薄,这样你就能坦然面对。
    3、提前先熟悉考场环境。陌生的考场环境和气氛,也将影响考生的临考心理状态,你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里,你能找到同你以往的学习环境相似的地方。这样你就能在心理上产生认同,从而抵消考场环境所造成的心理压力。
    4、善于合理安排时间。考前一周内不要把复习安排得过于紧张,要保证充分的睡眠;考试的当天你不宜去得太早,也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快,以慢步行走提前15分钟到考场为好。此时更不要向同学提问或讨论问题,以免因某一点不懂而产生连锁反应,影响你的信心和情绪,从而影响临场发挥。
    假如你仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适,也不妨找心理医生咨询。在医生的指导下酌情使用抗焦虑药,让医生来帮助你顺利地通过。

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