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高考期间简单易行的减压三招

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  一是意念放松。具体的步骤是,选择合适的时间、安静的环境,找一把椅子坐下来,调整呼吸,深吸气,缓慢呼气,想象四肢的收缩感,持续20秒;想象四肢的舒张感,持续20秒。然后循环训练,每次做5个循环。
  二是表象训练法,即自我暗示法。具体方法是:考生把所关注的主要问题及过程在脑海里过一遍,要尽可能逼真。如,平时爱丢三落四,可以通过冥想,把高考所需要的东西提前放在手边,以免因匆忙而遗漏;重点题目的解答思路、早餐的搭配、考试时的衣着、到考点的路线等都可以事先展开详细的想象,要考虑到细节,然后与家人沟通,做出预案,做到未雨绸缪,不要让不经意的细节毁了自己的情绪。
  三是自我按摩放松法。取卧位或坐位,闭上眼睛,用拇指与中指或食指轻轻按压眼皮,缓缓用力,持续10秒到30秒,做两到三个循环,力度以能承受为宜。(本报记者 燕卓)

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