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高考前易出现的四类负面情绪及调整方法

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  高三孩子很快就要面临择业或继续求学的专业选择问题。面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的高三学生实在是个难题。再加上家长对子女的过高期望,社会的多元化价值取向,使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力,有时焦虑、有时苦闷、有时苦恼烦躁……陈博士提醒:这时的孩子们需要家长、老师适时加以抚慰。心理学专家陈博士总结了高考时学生的一些状态及调整建议。

  一、学业焦虑的缓解

  1.学生考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。卓越教育陈博士指出之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

  2.只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,让自己得以健康愉快地发展。为了缓解或消除考试焦虑,卓越教育建议家长可让孩子尝试以下几个策略:

  (1)选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力;

  (2)未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地考虑未来,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去;

  (3)考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患;

  (4)不妨采用“极限思维法”,想像你所焦虑的事件可能的最坏结果,你就会发现现状还是值得乐观的。

  3.学习动力不足(即学习动机问题)是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有对学习材料的意义(就实现自己的人生价值而言)给予充分肯定,并从价值上给予较高的评价,才会产生持久的学习动机。卓越教育提醒,作为家长常用的方法是晓之以理,激发其热情。

  二、克服自卑,树立自信

  孩子付出了努力,短时间内看不到效果,就会对自己的能力产生怀疑,这是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说,自卑可以说是一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。

  但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,不妨尝试以下策略:

  (1)对自己有一个客观、全面的评价;

  (2)善于将成功归结为自己的能力;

  (3)体验内心的喜悦感和成就感;要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力;

  (4)不妨制订阶段性目标;

  (5)在不断达到目标的过程中体验成就感;

  (6)即使有时考试成绩不好,也不等于自己不行。一要充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都达到自己的理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩去跟班上好的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许你是中上等的。二要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题过难。三要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。应赶快找原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可定,没有理由轻视自己。

  三、减压推动备考

  进入高三阶段,随着高考的逼近,同学们进入到紧张的复习备考的状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,卓越教育陈博士提醒家长必须及时地给予疏导。

  1.应当认识到,随着高考的逼近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。这样认识,就能把压力变为动力。

  2.要在老师的指导下订出自己的复习计划,做到以“我”为主,紧张而不忙乱,不要盲目地跟着别人跑,也不能都跟着老师走。要把平时当考试,考试当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

  3.要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考会发挥出自己的最高水平。

  四、排解源自家庭的烦躁苦恼

  现在高三的学生,大多数为独生子女。其父母一般又是没有上过大学,再加上目前就业困难,许多家庭都把上大学的希望寄托在孩子身上,“望子成龙”,“望女成凤”,这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使高三学生感到家庭的压力大,烦躁苦恼。

  家长们希望孩子能上大学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。卓越教育建议家长既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。卓越教育陈博士提醒:高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过大的压力。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通家长和孩子的情感。另外,高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好,家长也不要大惊小怪,更不能责骂,应心平气和地和孩子分析考不好的原因。

  对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对孩子的每一点优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾,家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

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