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缓解焦虑积极心理暗示是法宝

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响
  4招教你调整考前焦虑情绪
  1.有氧运动
  早晨若睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,以此获得一天的好心情。
  2. 洗热水澡
  每晚睡前洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。
  3.适当地听音乐
  如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐。舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆。但注意不要一边学习一边听,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
  4.找人倾诉、聊天
  要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如同伴、老师、父母等),说出你的考前焦虑原因,合理的宣泄一下自己的不良情绪。切忌不要压在心里,会直接影响中考成绩的。
  家长注意:应多和孩子情感交流
  孩子出现考前焦虑怎么办?首先要理解孩子的心情,这时候的孩子自己已经很着急了,所以他们需要的不是督促,而是情感上的理解和支持。父母多和孩子进行情感方面的交流,而不仅仅专注于孩子的学习成绩。最重要的是,让孩子明白,只要他付出努力了,不管结果如何,父母都会永远支持他。其次是自我放松。父母有时候也会焦虑,只是自己并没有发觉,因此有时候会表现出一些行为言语,让孩子觉得烦躁,这时候父母要注意调整自己的情绪,因为情绪是会互相感染的。

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